С какъв хранителен режим и упражнения да лекуваме запек?

Съвети за хранене при запек и лениви черва:

– Избягвайте храни от бяло брашно, защото от тях червата залиняват. Това са хляб, сладкиши, торти, закуски, банички.

– Оризът запича, така че го яжте рядко и в малки дози.

– Бананите също запичат, така че максимум по 1 банан дневно.

– Прясното мляко в големи количества също разхлабва.

– Яжте храни богати на фибри – пълнозърнест хляб и макарони, боб, леща, овесени ядки, овесени трици, семена – ленено семе, сусам, суров слънчоглед и сурови бадеми. Не забравяйте, че приемането на фибри изисква повече пиене на вода. Препоръчителната дневна доза за прием на фибри е 20 – 25 гр.

– Никога не пийте студена вода, чай или кафе сутрин! Пийте ги топли, а водата в количества до или над 2 литра дневно (в зависимост от теглото – колкото сте по-пълни, толкова повече вода трябва да приемате дневно).

– Яжте по малко, но по-често (4 – 5 пъти дневно).

– Яжте поне веднъж дневно някаква храна в суров вид – плодовете, които действат разхлабващо са – портокал, мандарина, грейпфрут, киви, ябълки, круши, смокини, сини сливи (сушените също), кайсии, праскови, грозде, ягоди и череши. От зеленчуците изберете: моркови, зеле, карфиол, броколи, спанак, лапад, маруля, домати и краставици.

– По-често яжте супи и бульони.

– Не пийте газирани напитки!

– Яжте по-често варена храна (може и на пара) или на скара. Опитайте се да отбягвате пържените ястия, или ако не можете, ползвайте зехтин или царевично олио.

– Пийте прясно изцедени сокове на гладно. Добър избор за такъв фреш са тези с комбинация на морков, ябълка, целина, цвекло и цитросови плодове.

– В случай на упорит запек – накисват се за една вечер 3 – 4 супени лъжици ленено семе в 400 – 500 мл. литра вода. На следващия ден се пие по чаша прецедена вода половин час преди хранене. Това трябва да се прави не повече от седмица. Другият вариант е да просто да оставите една супена лъжицица ленено семе в чаша топла вода да престои вечерта, а на сутринта да изпиете прецедената вода на гладно.

– Кръгов масаж на корема – около пъпа, по посока на часовниковата стрелка. Това е един от вариантите, за който хората казват, че има отличен резултат. Той се изпълнява поне пет минути. Може и след хранене.

– Избягвайте пиенето на разхлабителен чай дълго време (чай от сенна например)! Това може да доведе до зависимост и по-скоро да ви навреди.

– Умерената физическа активност – като разходки в парка, джогинг, гимнастика 3 пъти седмично ще подобри метаболизма на тялото ви и със сигурност ще подобри състоянието ви.

Ето ви пример за ефикасни упражнения за подобряване на метаболизма и борбата със запек и лениви черва:

Не забравяйте и това уникално упражнение:

Как да подобрим метаболизма си и здравината на костите?