полезни съвети

Съвети за хранене при запек и лениви черва:

Избягвайте храни от бяло брашно, защото от тях червата залиняват. Това са хляб, сладкиши, торти, закуски, банички.

Оризът запича, така че го яжте рядко и в малки дози.

Бананите също запичат, така че максимум по 1 банан дневно.

Прясното мляко в големи количества също разхлабва.

Яжте храни богати на фибри – пълнозърнест хляб и макарони, боб, леща, овесени ядки, овесени трици, семена – ленено семе, сусам, суров слънчоглед и сурови бадеми. Не забравяйте, че приемането на фибри изисква повече пиене на вода. Препоръчителната дневна доза за прием на фибри е 20 – 25 гр.

Никога не пийте студена вода, чай или кафе сутрин! Пийте ги топли, а водата в количества до или над 2 литра дневно (в зависимост от теглото – колкото сте по-пълни, толкова повече вода трябва да приемате дневно).

Яжте по малко, но по-често (4 – 5 пъти дневно).

Яжте поне веднъж дневно някаква храна в суров вид – плодовете, които действат разхлабващо са – портокал, мандарина, грейпфрут, киви, ябълки, круши, смокини, сини сливи (сушените също), кайсии, праскови, грозде, ягоди и череши. От зеленчуците изберете: моркови, зеле, карфиол, броколи, спанак, лапад, маруля, домати и краставици.

По-често яжте супи и бульони.

Не пийте газирани напитки!

Яжте по-често варена храна (може и на пара) или на скара. Опитайте се да отбягвате пържените ястия, или ако не можете, ползвайте зехтин или царевично олио.

Пийте прясно изцедени сокове на гладно. Добър избор за такъв фреш са тези с комбинация на морков, ябълка, целина, цвекло и цитросови плодове.

В случай на упорит запек – накисват се за една вечер 3 – 4 супени лъжици ленено семе в 400 – 500 мл. литра вода. На следващия ден се пие по чаша прецедена вода половин час преди хранене. Това трябва да се прави не повече от седмица. Другият вариант е да просто да оставите една супена лъжицица ленено семе в чаша топла вода да престои вечерта, а на сутринта да изпиете прецедената вода на гладно.

Кръгов масаж на корема – около пъпа, по посока на часовниковата стрелка. Това е един от вариантите, за който хората казват, че има отличен резултат. Той се изпълнява поне пет минути. Може и след хранене.

Избягвайте пиенето на разхлабителен чай дълго време (чай от сенна например)! Това може да доведе до зависимост и по-скоро да ви навреди.

Умерената физическа активност – като разходки в парка, джогинг, гимнастика 3 пъти седмично ще подобри метаболизма на тялото ви и със сигурност ще подобри състоянието ви.

Ето ви пример за ефикасни упражнения за подобряване на метаболизма и борбата със запек и лениви черва:

Не забравяйте и това уникално упражнение:

Как да подобрим метаболизма си и здравината на костите?