слаби и стегнати ръце

Упражнения за отслабване и стягане на ръце – за начинаещи:

Упражнения за отслабване и стягане на ръце – за напреднали:

Тези упражнения натоварват не само ръцете, но и корема, бедрата и дупето. Но най-голям отслабващ и стягащ акцент имат върху ръцете.